Por desgracia, el problema de exceso de peso es uno de los más relevantes hoy en día. Por esta razón, desarrollado varios métodos, dietas y otros métodos de adelgazamiento. Algunos de ellos son eficaces, pero son peligrosas para la salud. Otros no son dañinos, pero odiaba kilos vuelven tan pronto como se deja de cumplir con el régimen y dieta. Cómo encontrar la solución óptima y bajar de peso de una vez y para siempre, vamos a entender.
Para empezar
Ante todo, no se apresure. Si usted está decidido a perder peso, pero sigue siendo saludable, conseguir que necesitamos lenta, pero seguramente.
El máximo permitido de menos es de 1 kg a la semana. Por el mes, el resultado será de 3-4 kg, que bastante bien. No es necesario utilizar sintéticos de medicamentos (pastillas) o duros de una dieta de hambre.
El ritmo lento de dieta no debe ser para usted inhibitoria factor, ya que este método es fiable y garantiza una larga duración. por mucho tiempo.
Si necesita bajar unos kilos en un corto plazo, por ejemplo, a algún tipo de celebración, en los ingresos vendrán especiales extremos de la dieta. Pero hay que estar listo para lo que después de ellos el peso vuelve de nuevo y con la suficiente rapidez, y en algunos casos incluso con superávit. Por lo tanto, para que realmente la pérdida de peso eficaz es necesario seleccionar el período más favorable de su vida sin estrés y la neurosis.
Cómo ajustar la dieta
- No comer por 3-4 horas antes de acostarse. Si la sensación de hambre es muy fuerte, se puede beber un vaso de caldo de kefir. Existe la opinión de que no se puede comer después de las 18. Si una persona de ir a dormir a 21 a 22 horas en la noche, entonces para él es algo actual, pero en todos los otros casos, sólo se pierde el cuerpo.
- Coma sólo alimentos naturales y platos recién preparados. Totalmente de excluir los productos semielaborados y todo tipo de sustitutos sintéticos.
- Cualquier dieta sugieren beber líquidos – de 1 a 2 litros de agua al día, sin contar otros líquidos — infusiones, café, compotas y otras bebidas.
- Poco a poco, excluir de la dieta el pan, los pasteles de harina de grado superior, tortas, pasteles; azúcar; los alimentos ricos en grasas saturadas – la grasa, la grasa de productos lácteos y similares carnes; las grasas trans, contenidas en la margarina y dulces de repostería.
- En el menú deben prevalecer frutas y verduras frescas, zumos recién exprimidos.
- Una vez a la semana hagan de descarga de un día o aplique un día de dieta.
- 1-2 veces al mes se puede hacer una excursión de un día en huelga de hambre, cuando se utiliza sólo el agua. Este método es muy dura, por lo que si te resulta difícil ser fiel a ella, no cometer abusos sexuales a sí mismo y limitar el uso del extractor de la tarde.
- La calidad de la noche el descanso es necesario para el metabolismo normal, por lo que debe dormir al menos 7 horas.
- La actividad física es una parte inseparable de cualquier metodología de adelgazamiento. Se puede hacer algún tipo de deporte o realizar diariamente sin complicaciones complejo elementales de ejercicios, pasear, dar un paso de no menos de 1 hora al día, acceso a la piscina.
¿Se puede bajar de peso por semana?
Si necesita bajar de peso de no más de 7 días, vale la pena excluir de la dieta las grasas – aceites vegetales, mantequilla, aceite de soja, así como quesos, embutidos, salsas.
Limite el consumo de alimentos con alto contenido de carbohidratos simples (pan, bollería, pasta, los dulces, las patatas, la remolacha cocida y la zanahoria, palomitas de maíz, arroz, ya que en exceso se convierte en grasa.
De bebidas no se recomienda la limonada, cerveza, champán, limonada.
Bajo la prohibición de caen y los platos que combinan las grasas y los hidratos de carbono – papas fritas, papas fritas, tortas con crema, papas fritas, carne o pescado en tempura, el pan con aceite, cualquier grasos platos con el pan. Tales combinaciones, especialmente perjudicial, ya que el exceso de calorías en seguida se depositan en la cintura, el vientre, las piernas.
Se recomienda construir el menú en productos ricos en proteínas y carbohidratos complejos:
- la carne magra (carne de res, ternera, pollo);
- bajas en grasas especies de peces (lucio, la trucha, el lucioperca, el bacalao);
- mariscos (camarones, cangrejos);
- las setas;
- frijoles;
- libre de aceites productos lácteos;
- la espinaca, el tomate, el pepino, la col, la cebolla, la manzana, la acedera, berenjena, col marina.
Complementan la dieta de los arándanos, frambuesas, arándanos, ciruelas y el escaramujo.
Se recomienda comer a menudo, pero en pequeñas porciones. La última comida debe tener lugar por 3-4 horas antes de acostarse.
Programa personalizado de adelgazamiento
Elaborar su propio programa bastante simple. Para empezar, es necesario aclarar el peso normal y precisa para calcular la cantidad en exceso tiene que restablecer.
Para la definición de su propio peso ideal utilizan fórmulas especiales, por ejemplo, la fórmula de broca, que tiene en cuenta el crecimiento, la edad, el sexo, el tipo de cuerpo y el actual peso. En esta ayuda de las diferentes calculadoras: el índice de masa corporal, las calorías, el peso ideal y otros.
El segundo punto importante para el cálculo de los requerimientos diarios de calorías. Para determinar utilizan los métodos descritos anteriormente. Norma diaria no debe ser menos de 1200 kcal, así como el uso de la menor cantidad representa un peligro para la salud.
A partir de recibida la norma diaria de calorías, se puede conocer el número necesario de que el cuerpo de las grasas, proteínas y carbohidratos.
A continuación, se debe proceder a la elaboración de un menú. En esta etapa, la persona ya sabe cuánto necesita su cuerpo calorías al día, así como de grasas, hidratos de carbono y proteínas, por lo que los productos se seleccionan sobre la base de estos datos. Primero el menú se compone de la semana.
Muchos, en un principio, surgen dificultades con la constante de que el recuento de calorías de los productos, pero si a largo respetar la regla, este el momento de entrar en el hábito y se puede "a ojo" para determinar la ingesta de uno u otro de los platos.
La parte final del entrenamiento físico. A ellos comienzan después de 7-10 días desde el momento de cambiar el modo de alimentación. Sin embargo, el aumento de la actividad física se puede comenzar de inmediato, esto depende de la actitud mental de la persona.